সার্বভৌম সমাচার : করোনা আবহে লকডাউনের কারনে দীর্ঘদিন ঘরবন্দি সাধারণ মানুষ। আর তার ফলে বন্ধ রয়েছে নিয়মিত শরীরচর্চাও। আবার স্বাস্থ্য সচেতন অনেকে মানুষেরা বাড়িতে বসেই যতটা সম্ভব শরীরচর্চা করে চলেছেন। কিন্তু সেটাও কী যথেষ্ট।
লকডাউনের ফলে আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ কমে যাওয়ায় বিরূপ প্রভাব পড়ছে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর। বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, বাড়িতে বসে শুধু ঘন ঘন হাত ধুলেই চলবে না, শরীর সুস্থ রাখতে অত্যন্ত জরুরী আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা। কিন্তু গৃহবন্দি থেকে কীভাবে ঘরে বসেই বাড়িয়ে তুলবেন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা? জেনে নিন—
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গেলে অবশ্যই প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমের। কিন্তু লকডাউনে ফলে অনেক বেশি রাতে ঘুমাতে যাওয়া আর দেরী করে ঘুম থেকে অভ্যেস বেড়ে গিয়েছে বহুগুণ। আর এটা শরীরের পক্ষে মোটেও ভালো নয়।
আরও পড়ুন--
যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটা শুধু লকডাউনের জন্য নয়, শরীর ভালো রাখতে ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমতে যাওয়া এবং ভোর বেলা ঘুম থেকে ওঠা। আর এটাই সাধারণত আমাদের অভ্যাস রাখা উচিত। আর এর ফলে ঘুম নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ানো সম্ভব বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা । এছাড়াও ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং রক্তচাপের মত সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
আর এমন পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, “নির্দিষ্ট রুটিন ঠিক করে নিন; প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ঠিক দুই ঘন্টার মধ্যে পেট ভরে সকালের খাবার খেয়ে নিন। এবং প্রতি ৩/ ৪ ঘন্টা অন্তর হালকা কিছু খেয়ে নিন। দুপুরে ১২ টা থেকে ১ টার মধ্যে খাবার খেয়ে নিন। সন্ধ্যেয় হালকা চিনি দিয়ে চা এবং তার সংঘে চিঁড়ে বা সুজির মতো হালকা খাবার খান”।
আরও পড়ুন--
এছাড়া রাত ৯ টা থেকে ৯টা ৩০মিনিটের মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিন। তবে অবশ্যই সারা দিনে নিয়ম করে প্রচুর পরিমানে জল পান করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ফলে শরীর থেকে দূর হবে টক্সিন এবং প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ হওয়ার জন্য শরীর সতেজ থাকবে।
প্রতিদিন যারা যোগা বা ব্যায়াম করে থাকেন, তা নিয়মিত অভ্যাসে বজায় রাখুন। পারলে ১৫ থেকে ২০ মিনিট নিয়ম করে ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এর ফলে আপনার মন শান্ত থাকবে এবং সেই সঙ্গে সাহায্য করবে মানসিক চাপ কমাতেও।
প্রতিদিন যারা যোগা বা ব্যায়াম করে থাকেন, তা নিয়মিত অভ্যাসে বজায় রাখুন। পারলে ১৫ থেকে ২০ মিনিট নিয়ম করে ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এর ফলে আপনার মন শান্ত থাকবে এবং সেই সঙ্গে সাহায্য করবে মানসিক চাপ কমাতেও।
আরও দেখুন--
#How to increase the body's resistance #How to #body's resistance #How to increase #Body Fitness #Lockdown #Coronavirus